ダイエット　茶々先生の無料効果診断

根気良く、健康的にダイエットしたいのであれば、断然運動がお勧め！！
では、運動によるダイエットでの減量はどの程度まで可能なのか？
そして、どんな結果が得られるのかを検証していきましょう！

運動が苦手な人は、強度の低い運動を長時間、
体を動かす事が好きな方は、強度の高い運動を短時間から始めてみると良いでしょう。

前置きしておきますが、
運動によって消費出来るエネルギーは基礎代謝エネルギーの半分以下です。
スポーツ選手などの特殊な人であっても、基礎代謝エネルギーが６割を占めます。
活動エネルギーはあなたが思っているよりもずっと少なく、
体重減少・脂肪減少などの結果が得られるのは、早くても３ヵ月後です。

「気長に健康のために始める」というくらいの心構えで挑んでくださいね。

強度の弱い運動とは、有酸素運動を指し、
有酸素運動では、体内の糖質や脂肪が酸素とともに消費されます。

有酸素運動は最低でも４０分続けて下さい。
運動開始から２０分までで使われる脂肪は、血中の脂肪です。
運動開始から２０分後に使われる脂肪は、
内臓脂肪と皮下脂肪です。

強度の高い運動とは、無酸素運動を指し、
速筋を鍛えることで基礎代謝量を増やし、
脂肪が燃えやすく溜まりにくい体を作ることが出来ます。

ダンベルやバーベルなどを使用して筋トレを行う事も出来ます。
スポーツジムなどに置かれているマシンを使ったものも
強度の高い運動を行えます。
無酸素運動のメリットは、
有酸素運動と比べると大幅に時間を短縮出来る事です。
筋肉を動かす→交感神経が活性化→アドレナリン分泌→
　→脂肪の分解を促進→結果として代謝が高まる