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人気ジャンルダイエットより
「適正体重＆肥満度チェック」
ダイエットの前に、自分の【適正体重】と【肥満度】は
どうなのか知りたいですよね？^^ご覧下さい♪
ダイエットとは、肥満が成人病や
生活習慣病の原因になることから、
健康維持のために食事制限や運動を
行なって痩せようというものです。
現代では、食生活の変化により肥満に悩む人が多く、
ダイエットを経験する人は少なくありません。
また、美容目的として、痩せていることが
好ましいとされる風潮があるため、特に女性は
若年層でも多くの人がダイエットを経験する傾向があります。
《適正体重は？ 》
ダイエットをこれから始める人も継続中の人も、
実際にどれくらい痩せれば良いのか分からないことが多く、
実際には適正体重を下回っていて、減量が必要ない場合もあります。
その適正体重は以下の計算式で分かることができます。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
身長（ｍ） × 身長（ｍ） × ２２ ＝適正体重（ｋｇ）
例えば、身長１６５ｃｍの場合は、
６５ × １．６５ × ２２＝ ５９．８
となり、５９．８ｋｇが適正となります。
《肥満度はＢＭＩでチェック 》
人の肥満度を計る指数に、
ＢＭＩ（ボディ・マス・インデックス）というものがあります。
ＢＭＩは、それぞれの身長に対する肥満度を調べる指数で
、国際的に認知された指標です。
このＢＭＩは、以下の計算式で調べることができます。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
体重（ｋｇ） × 身長（ｍ） × 身長（ｍ）
例えば、身長１６５ｃｍ・ 体重７０ｋｇの場合は、
７０ × １．６５ ÷ １，６５ ＝２５．７・・・となり、
２５．７という数字が出てきます。
この２５．７という数値を下のＢＭＩ指数に当てはめると、
２５以上なので肥満だという事が分かります。
ＢＭＩ指数の標準値は２２．０です。
この数値は、一般的にも最も病気になりにくい体型で、
標準値の２２．０から離れれば離れるほど、
健康に影響がでてくると言われてます。
そして、美容的な理由でダイエットをしている方に
気を付けてほしいのは、ＢＭＩ数値が１８以下になると
健康面だけでなく美容面でも悪影響が出てくる可能性があります。
例えば、脂肪が減って肌の張りがなくなったり、
体作りのためのタンパク質が違うエネルギーとして使われ
、肌トラブルの原因になったりします。
美容的な目的でダイエットを始める方は、
ＢＭＩ数値が１８．５〜２０のあたりが理想的だと言われていますので、
決して痩せすぎることのないようにしましょう。
需要の多い健康系ジャンルより
「腰痛と睡眠」
柔らかい布団に包まれる睡眠を
楽しみにしている人も少なくないと思います。
しかし、睡眠するための寝床の具合によっては、
腰痛を悪化させてしまう恐れがあるのです。
どのような点で注意すれば、
腰痛に影響しない睡眠環境を整えられるのでしょうか。
腰痛と睡眠について考えていきます。
身体と頭を休ませる睡眠は、
人間にとって必要不可欠なものであるといえます。
しかし、寝相や寝床に問題があると
腰痛を悪化させてしまう恐れがあるのもまた事実なのです。
【 睡眠の効果】
睡眠は、疲労回復や記憶の
整理などを行うために必要な行動です。
身体の細胞の再生を促すホルモンの分泌や
栄養供給が活発に行なわれ、
活動中に蓄積された疲労や筋肉の損傷を癒す働きが発生します。
脳は睡眠中に活動中の記憶を纏める作業を行っています。
睡眠中に夢を見るのは、
この記憶の整理を行うことによる副産物なのです。
【 睡眠時の安静】
風邪などの病気のときは、
『寝て安静にしていればすぐに治る』と
言われることが多いものです。
実際に、睡眠時は寝返りを打つ程度しか身体を動かさないので
安静にしている時間を長く取ることが出来ます。
しかし、眠くもないのに睡眠を取ると時間の感覚や
記憶に混乱が生じてしまうことも少なくありません。
安静にしなければならないのであれば、
昼間は起きていた方が良いといえます。
【睡眠が腰痛を悪化させる？ 】
安静にしていられる時間を確保できる上に、
治癒が促進される睡眠は
腰痛に人にとってはありがたいものであるといえます。
しかし、寝相や寝床などの睡眠に関わる要素の影響によっては、
睡眠で腰痛が悪化するということも充分にありうることなのです。
どのような寝相や寝床が腰痛を悪化させてしまうのでしょうか？
※ 寝相の問題 ※
睡眠中の寝相は、腰に負担をかける要素になりうるものです。
仰向けで寝ている姿勢は腰を
敷布団に直接押し付ける姿勢でもあるので、
長時間にわたって腰に負担を蓄積させてしまう恐れがあります。
うつ伏せで寝る人も少なくないのですが、
息苦しくなって寝返りを打ってしまうこともあるので、
難しい問題であるといえます。
※ 寝床の問題 ※
寝床は快適な睡眠をする上で欠かせない環境であるといえます。
しかし、腰痛を患っている時に最適な寝床は、
腰痛ではない時に最適な寝床と同じではないのです。
一般的には、ふかふかで柔らかいマットレスが
敷かれた寝床が最高であると
考えられていますが、
腰痛の際には逆効果になることがあります。
柔らかいマットレスは腰が沈んでしまい、
睡眠中に背面にかかる負荷が腰に集中してしまうのです。
【腰に良い寝相と寝床 】
健康を維持するために必要な睡眠も、
場合によっては腰痛を悪化させてしまうことがあるのです。
では、どのようなことに注意すれば腰痛を悪化させない
快適な睡眠をとることが出来るのでしょうか。
※ 抱き枕を使う ※
腰痛に悩んでいる人にお勧めなのが、抱き枕です。
抱き枕を使うことで、抱きつく姿勢の寝相を
維持しながら寝ることが出来るため、腰にかかる負担が小さくなります。
仰向けでなければ眠れないという人は、
膝の下に抱き枕を敷いた状態にすると腰への負担を和らげることが出来ます。
いかがでしょうか。
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